Mencari tahu kapan migrainmu datang

Mencari tahu kapan migrainmu datang

Migrain mengambil satu hari penuh, dan setelah lewat, harinya sendiri pun jadi kabur. Karena itu susah mengatakan sesuatu yang lebih tepat daripada “belakangan sering”. Catatan yang dibangun satu ketukan demi satu ketukan mengingat bagian kabur itu untukmu.

Ingatan menghitung hari buruk terlalu sedikit

Bulan lalu kamu migrain berapa hari? Kebanyakan orang menjawab lebih sedikit dari kenyataan. Hari yang berat tetap tajam, yang ringan tertimpa. Padahal justru hari-hari ringan itu yang biasanya membentuk polanya.

Catatan menyimpan hari berat dan hari ringan sebagai satu baris yang sama. Di situlah bedanya dengan ingatan.

Jam mulainya yang paling penting

Hal paling berguna dalam catatan migrain bukan tingkat sakitnya, melainkan jam saat migrain itu mulai. Ketika jam-jam itu menumpuk, hari dalam seminggu dan rentang waktu mulai muncul: apakah mengumpul di Senin pagi, apakah selalu mulai menjelang sore.

TapDiary menyimpan waktunya begitu kamu mengetuk tombol, jadi yang perlu kamu ingat cuma satu ketukan di awal.

Catatan singkat saja, tapi setiap kali

Setelah mengetuk kamu bisa meninggalkan catatan. Tidak perlu panjang. Cukup sampai kamu bisa membacanya lagi nanti.

• “Pelipis kiri, 6/10”
• “Kemarin tidur empat jam”
• “Tepat setelah rapat”
• “Sebelum hujan”

Tiga puluh catatan pendek memperlihatkan pola lebih baik daripada tiga catatan panjang.

Catatan singkat menempel di catatannya sendiri

Kalau ada aura, beri tombol sendiri

Ada orang yang penglihatannya berkelip atau lehernya kaku sebelum migrain datang. Kalau itu berulang teratur, buat tombol terpisah. Kamu akan tahu apakah jarak antara aura dan sakit kepalanya tetap, dan apakah ada hari ketika auranya datang tapi sakit kepalanya tidak.

Catat obat pereda nyeri dengan cara yang sama

Tambahkan satu tombol lagi untuk obatnya, dan jumlah hari kamu meminumnya dalam sebulan menjumlah sendiri. Sudah diketahui bahwa sering minum obat sakit kepala bisa mendatangkan sakit kepala tersendiri, dan itu angka yang biasa ditanyakan dokter. Berapa yang terhitung sering berbeda-beda tiap orang, jadi serahkan penilaian itu ke dokter.

Tiap tombol bisa punya siklus reset sendiri. Setel tombol obat ke bulanan dan hitungan bulan ini langsung terlihat di layar utama.

Sebulan cukup untuk melihat garis besarnya

Catatan beberapa hari tidak berarti apa-apa. Sekitar empat minggu, sebaran menurut hari dalam seminggu mulai terlihat di layar statistik. Dua bulan sudah cukup jelas.

Sampai saat itu, anggap saja masih mengumpulkan dan cukup ketuk. Membacanya bisa nanti.

Sekitar empat minggu, harinya mulai kelihatan

Catatan bukan diagnosis

Yang bisa dikatakan catatan adalah kapan dan seberapa sering, dan berhenti di situ. Apa penyebabnya dan pengobatan mana yang cocok adalah urusan dokter. Tugas catatan adalah membuat percakapan itu lebih tepat.

Kalau datang sakit kepala yang berbeda dari biasanya, terus memberat, atau disertai gejala lain, periksakan diri alih-alih mengumpulkan catatan lagi.